podciąganie plan

[...] ciężarkami, ale wiem, że spadki w sile będą. Dlatego też wybrałem FBW 5x5 na około 6 tyg. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga łamana 5x5 +brzuch B -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -push press 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 +łydki coś zmienić/poprawić/dodać? ;d

Witam! Jestem tutaj nowy, na siłownię chodzę około 2 miesiecy, wczesniej chodziłem 5 lecz nie widziałem efektów, wiec zaczalem Street Workout, lecz tam nie nabiorę masy. Mam pytanie czy taki plan przykładowy poniżej jest dobry na zbudowanie sylwetki? Przykładowo: Poniedziałek: Klata -Hantelki na płaskiej 2x8 -Rozpiętki 2x8 -Rozpiętki na maszynie [...]

Witam czy mozna laczyc trening silowy z dieta na redukcje tluszczu? jezeli tak to prosil bym o jakis ciekawy plan dodam ze zamierzam dolaczyc areoby i podciaganie na drazku tez musi byc ze wzglednu na egzaminy ;)Glownie chodzi mi o sile klatki no i wlasnie plecow WIek 21 lat wzrostu 183 waga 84kg. Wyciskanie na klate 100kg x2

Mój obecny trening SW wygląda tak: - pon BJJ - czw MT - sob trening wytrzymałościowy Chciałbym dorzucić do tego siłownię 2x w tygodniu, a mianowicie w wtorek i niedzielę. Czy taki plan dałby radę? Głownie chodzi o rozwój siły i wytrzymałości. Trening A - Podrzut jednorącz 4 x 4-6 80-90% CM - Przysiady ze sztangą 4 x 4-8 75-85% CM - [...]

Witam 60kg,181cm,19lat hantelki po 6kg,mam taki pseudoplan 1.a6w 2.pompki 100pompek.pl 3.podciąganie metoda piramidy 4.machanie hantelkami tylko w jaki sposób?Lepiej dwoma naraz,czy przełożyć obciążniki na jeden i machać na zmiane?A i czy ten plan który podałem wykonywać codziennie czy 5 a,może 3 razy w tygodniu? Ps.Proszę o nie mieszanie mnie z [...]

[...] dobrze ułożyłem plan 5x5 na siłę i mase. Jeśli nie to co zmienić? Ciężar około 80% maxa stopniowo będę dodawał. A)Przysiady 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 5x5 Środa B) Przysiady 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 podciąganie 5x5 Uginanie sztangi 5x5 Piątek A)

[...] leżąc 5x5 wiosłowanie leżąc 3x8 żołnierskie wyciskanie 5x5 uginanie przedramion stojąc ze sztangą: 3x8 francuskie 3x8 allachy 3x10-20 Trening B: martwy 5x5 wyciskanie stojąc 5x5 wiosłowanie leżąc 3x8 wyciskanie leżąc 3x8 podciąganie 3x5-8 sztanga stojąc 3x8 francuskie wyciskanie 3x8 allachy 3x10-20 Jaka dieta będzie dla mnie najlepsza? :)

Witam chcialbym żebyście ocenili moj plan treningowy domatora.Chciałbym nastawić się na ćwiczenia na siłe. 1.Zwykłe pompki 4 serie po 10 razy 2.Pompki w podporze tyłem 4serie po 15 razy 3.Podciąganie się na drążku (zwykłym sposobem palcami w trone twarzy) 4 serie x do zm. czyli gdzieć 5-6 razy 4.Przysiady(na obu nogach)4-6 serii x do zm. z [...]

Witam. Chciałbym się poradzić czy taki plan treningowy będzie ok. Trening byłby wykonywany 3 razy w tygodniu systemem ABA w następnym tygodniu BAB i tak na zmianę. Celem jest siła jak i również masa mięśniowa. A 1. Przysiady ze sztangą 5x5 2.WL 5x5 3.Podciąganie 5x5 4.OHP 3x8 5.Wznosy 3x8-10 6. Biceps +triceps 3x8 7. dowolne ćwiczenie na brzuch B [...]

[...] - wycisk płasko 3x - wycisk skos góra 3x - wycisk sztangi stojąc 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x - pompki na poręczach 4x 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - przysiad 4x - wypychanie nogami na suwnicy 3x - martwy ciąg na prostych nogach 3x - podciąganie na drążku 3x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion ze sztangą 4x Pozdrawiam

o to moj plan Poniedzialek: klatka na ławce płaskiej 12\10\10\8\6 na skosnej w gore tak samo rozpietki 3x 10 na plaskiej i 3x10 na skosnej w gore Wtorek: Biceps 3x10 uginanie ze sztanga stojac 3x10 łokiec oparty o udo 3x10 uginanie uchwytem młotkowym stojac Sroda: 5x10 wyciskanie sztangi zza głowy 5x10 podciaganie sztangi wzdluz tułowia 5x10 [...]

Przysiad 3x 10 (55 kg) MC 2x 10 (77,5) Wyciskanie na płaskiej 3x 10 (52,5) Wiosłowanie w opadzie sztangą 3x 10 (47,5) Military press 2x 10 (40 kg) Podciąganie podchwytem To jest plan którym trenuję od 3 miesięcy - obok ciężary którymi ostatnio robiłem serie. We wszystkich ćwiczeniach mam progres siłowo-masowy ale mam problem z bicepsem. Przez ten [...]

Witam. Przedstawiam plan który sobie ułożyłem,cel - głównie siła :) Pn (Plecy + Biceps) 1.Podciąganie szerokim nachwytem 4xMax 2.Martwe ciągi 3x10-8 3.Wiosłowanie sztangą 3x10-8 4.Uginanie ramion ze sztangą 3x10-6 Śr (Klatka + Triceps + Przedramię) 1.Wyciskanie sztangi na prostej 4x12-6 2.Wyciskanie francuskie leżąc gryfem łamanym 3x12-8 3.Dipsy [...]

Strasznie szybko mi łapy puchną na spinie, dlatego postanowiłem zabrać się za wytrzymałość mięśniową :P Thrusters ("dopalacz" czyli przysiad + wyciskopodrzut) 40 kg + od razu Podciąganie na drążku 21/16/9 x 3 Po tym wszystkim pompki, i właśnie nie wiem planem robić te pompeczki, na ten moment zrobie ich tylko 31 -.-, chce dojść do 70ciu [...]

Witam chciałbym spytać czy moge brać kreatyne przy planie FBW na mase ? Czy lepiej po zakończeniu fbw ? Czy nie będzie efektów po kreatynie przy FBW ? Przy okazji się przywitam , ponieważ jestem nowy :) Oto plan : 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. Martwy ciag 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. [...]

[...] się coś działo -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 -wznosy bokiem 3x8 -MC 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wyciskanie skos 30 stopni 3x8 -wyciskanie w staniu 5x5 -dipy 3x8 -rozciągnaie bica 3x8 wszystko zmienic na 5x5 czy tak moze zostac?

Maj zbliza sie wielkimi krokami:) ocencie ten plan: Cel: Rzezba Pon- nogi+barki+kaptury(2cw) Wt- Klatka(3cwiczenia)+triceps+ Srod- dzien wolny Czw- biceps(3cw)+plecy+ przedramie Pia- wolne Sob- trening wojów Niedz- trening wojów czas odpoczynku - 30-180sec. zakres ruchów w seryjce - 15-20 dodam ze trening wojów to naparzamy sie w pełnym [...]

[...] sztangielek bokiem w górę - wznosy barków - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - prostowanie nóg w siadzie - uginanie nóg w leżeniu - francuskie wyciskanie w leżeniu - brzuszki z 6.5k obciążenia na klacie - podciąganie na drązku I to tyle.. Czy coś wypadałoby dodać lub usunąć Zmieniony przez - XYXCV w dniu 2009-02-06 19:45:38

Cześć. Proszę was żebyście mi powiedzieli czy moj plan treningowy jest dobry oto on: 1.Wyciskanie hantli w pozycji siedzącej 25 powtórzeń. 2.Podciąganie hantli 25powtórzeń. 3.Pompki 5-10powtórzeń. 4.Przysiady 25-30 powtórzeń. 5.Nożyce 6.Brzuszki 20-25powtórzeń. 7.Unoszenie hantli na bok 7-10powtórzeń. 8. podnoszenie hantli do przodu 7-10 [...]

Chciałem zmienić trening by pobudzić organizm i spróbować FBW o to mój plan: Trening FBW A: Przysiady 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie na ławie 5x5 Wyciskanie żołnierskie 3x8 Biceps 3x8 Triceps 3x8 B: Martwy ciąg 5x5 Wykroki 5x5 Wyciskanie sztangielem na ławce dodatniej 5x5 Odwodzenie hantli na boki 3x12 Biceps 3x8 Triceps 3x8 C: Przysiady Smitha [...]